ситуация такая сейчас 1 месяц нет возможности ходить в зал, есть только штанга и дофига блинов, чтобы вы посоветовали в такой ситуации делать? упор думаю делать на массу, если есть возможно конечно такая летом!!
Штанга
Страница: 1
Сообщений 1 страница 7 из 7
Поделиться12009-07-05 00:02:37
- Участник
- Откуда: Нижний Новгород
- Зарегистрирован: 2009-07-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 11
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 часов 14 минут - Последний визит:
2009-07-24 13:26:59
Поделиться22009-07-05 12:42:20
Для поддержания формы можно сделать следующий комплекс:
1.Становая тяга со штангой 2 по 20 в правильной технике,усилия минимальные
2.Жим штанги лежа 2 по 20 в правильной технике желатеьно со страховкой
3.Тяга штанги к поясу в наклоне 2 по 20 усилия незначительные
4.Жим штанги с груди сидя 2 по 20,желательно жесткое сиденье и чтобы было обо что опереть поясницу,усилия незначительные
5.Подъем штанги на бицепс 2 по 20,усилия незначительные
6.Французский жим стоя 2 по 20 усилия см. выше
7.Пресс 2 по 20
Также в дни отдельные от силовых добавьте аэробную работу 2 раза в неделю по 20 минут ходьбы в быстром темпе по грунту.Сбалансируйте это все хорошим питанием и эта программа будет способствовать процессам глубого восстановления и позволит вам приступить к тренировкам с новыми силами.удачи.
Поделиться32009-07-05 13:03:44
- Участник
- Откуда: Нижний Новгород
- Зарегистрирован: 2009-07-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 11
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 часов 14 минут - Последний визит:
2009-07-24 13:26:59
musclegreat
спасибо за отвеи Евгений, а вобще стоит ли на массу пытаться работать летом, тем более новичку?
Отредактировано Bleyne (2009-07-05 13:08:25)
Поделиться42009-07-05 13:16:37
Максим,я думаю можно.Но если есть возможность заниматься взале.А так поработайте над трофикой мышц,улучшите реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку,а ближе к осени начнете с новыми силами массу набирать
Поделиться52009-07-05 13:19:56
- Участник
- Откуда: Нижний Новгород
- Зарегистрирован: 2009-07-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 11
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 часов 14 минут - Последний визит:
2009-07-24 13:26:59
musclegreat
А может быть стоит этот месяц поработать на силу тогда?
Отредактировано Bleyne (2009-07-05 13:35:54)
Поделиться62009-07-05 13:38:27
Нет.именно выносливость аэробная и трофика мышц.на силу зимой работать лучше
Поделиться72009-07-05 13:43:15
- Участник
- Откуда: Нижний Новгород
- Зарегистрирован: 2009-07-04
- Приглашений: 0
- Сообщений: 11
- Уважение: [+0/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Мужской
- Провел на форуме:
5 часов 14 минут - Последний визит:
2009-07-24 13:26:59
musclegreat
Ясно будим пробовать еще раз спс 
Страница: 1