http://musclegreat.build2.ru/ Форум сайта по бодибилдингу musclegreat.narod.ru,о том как похудеть и подкачаться ru-ru Sat, 14 Nov 2015 17:55:00 +0300 MyBB/mybb.ru http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=97#p97 <p>Алексей, во первых избегайте соблазна самому делать выводы о причинах.Это не обязательно может быть широкая фасция. Посоветую заниматься общей реабилитацией сустава и симметричной нагрузкой на ноги.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Sat, 14 Nov 2015 17:55:00 +0300 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=97#p97 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=90#p90 <p>Виталий, добрый день. Совершенно определенно противопоказаны висы на перекладине, когда стопы не касаются пола. Подтягивания допустимы,но не сразу, а при наличии навыка стабилизации позвоночника, умении держать нейтраль в пояснице и стабилизировать лопатки. Поэтому я человека всегда плавно подвожу к подтягиваниям. Сначала учимся на тяге верхнего блока, потом в гравитроне, а потом уже только обычные подтягивания.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Thu, 09 Apr 2015 22:45:41 +0300 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=90#p90 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=87#p87 <p>Добрый вечер.Извиняюсь за задержку ответа.Редко заглядываю на этот форум.Лучше писать на babydick@yandex.ru<br />По вашему вопросу.Приседания и становые предназначены для тренировки ног вопреки общепризнанному мнению что становая для спины:) Заменить можно жимом ногами,разгибаниями и сгибаниями в станке.Чтобы более конкретно говорить что показано что противопоказано нужно првоести диагностику позвоночника и суставов,комплексно оценить очанку всех отделов позвоночника.В общих чертах читайте на моем сайте в разделе позвоночник. fitrehab.ru</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Wed, 23 Oct 2013 21:39:07 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=87#p87 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=84#p84 <p>Дмитрий,здравствуйте.Основные правила тренировок при грыже изложены в моей статье <a href="http://www.musclegreat.narod.ru/protruzii.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/protruzii.html</a><br />Прочитайте ее внимательно и задавайте вопросы.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Wed, 27 Mar 2013 18:47:14 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=84#p84 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=82#p82 <p>Елена, здравствуйте. Вы задали такой вопрос, на который невозможно ответить в виде одного поста на форуме. Изучайте весь материал библиотеки. Раздел теория и методика. А потом уже задавайте возникшие вопросы.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Wed, 27 Feb 2013 16:38:23 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=82#p82 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=80#p80 <p>Занимался у Евгения около года,все начиналось с того что хотел увеличить число подтягиваний т.к. в универе&#160; было стыдно не подтягиваться хотя бы раз 10-12 .В итоге под чутким руководством Жени добился больше чем хороших результатов ,Евгений расписал мне программу тренировок которую периодически через некоторые промежутки времени мне&#160; менял в итоге с 5-7 подтягиваний я увеличил до 15-18 и это еще не все,как то меня затянуло и я занимаюсь по сей день в тренажерном зале за что спасибо Евгению за отличную работу и помощь. p/s Кстати силовые выросли тоже ого-го имеется ввиду жим,становая и присед =) Да и Женя просто хороший человек, который все разьяснит и покажет.Всем спасибо. :cool:</p> mybb@mybb.ru (Serega13) Sun, 02 Dec 2012 16:27:06 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=80#p80 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 <p><strong>Надежда</strong><br />В идеале тренер с самого начала должен помимо программы тренировок проводить фитнес тестирование и разрабатывать под вас схему питания.К сожалению такое встречается редко.Только комплексный подход дает результаты.Можете воспользоваться рекомендациями в статье,а можете обратиться ко мне.Я могу разработать схему питания и приема добавок индивидуально под вас.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Sun, 05 Jun 2011 22:01:33 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=56#p56 <p>Полная статья здесь wwwmusclegreat.narod.ru/protruzii.html<br />Наиболее распространенное заболевание, которое имеют клиенты фитнес клуба- это грыжа межпозвоночного диска. Часто тренерам задают вопросы: как заниматься при грыже, можно ли заниматься при грыже, какие ограничения на нагрузку, может ли тренажерный зал быть использован как средство реабилитации при грыже межпозвоночного диска? Цель данной статьи дать посетителям фитнес клубов ответы на эти вопросы, описать суть заболевания и дать рекомендации по нагрузке. </p> <p>Понятие грыжи межпозвоночного диска. </p> <p>Итак, что же такое грыжа межпозвоночного диска? Чтобы это понять разберем анатомию позвоночного столба. По определению специалистов, межпозвоночная грыжа – это состояние межпозвоночного диска, при котором происходит разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвоночный диск, вследствие чего его содержимое (пульпозное ядро) выступает в межпозвоночный канал, вызывая раздражение и компрессию клеток спинного мозга или нервного корешка.(рис.1) <br /></p> <p>Нервные корешки спинного мозга иннервируют определенные мышцы. При раздражении нервного корешка при грыже диска происходит спазмирование мышцы, онемение, покалывание, боли вдоль хода нерва. Например, при поясничной грыже боли могут локализоваться в ягодичных мышцах, икроножных мышцах, внешней поверхности бедер - это так называемые отраженные боли. Что конкретно будет болеть зависит от того, в каких позвонках локализована грыжа и какие нервы задеты. </p> <p>Двигательная активность при грыже межпозвоночного диска. </p> <p>Предположим, что диагноз грыжи вам еще не поставили, но у вас есть боли в позвоночнике, боли в мышцах, ограничения подвижности. Что делать? Необходима постановка диагноза, только после этого можно давать рекомендации по нагрузкам и тренировкам. Обращаться нужно к неврологу. Он назначит обследование и точно поставит диагноз. Желательно также сделать компьютерную оптическую диагностику, так как грыжа часто сопровождается нарушениями осанки. После получения заключения врача необходимо обратиться к специалисту по лечебной физкультуре и получить информацию по поводу укороченных и растянутых мышц, дальше с этими рекомендациями можно идти к тренеру в фитнес центр. Вообще идеальным вариантом является специалист по физической реабилитации или лечебной физкультуре, прошедший также повышение квалификации до фитнес тренера и работающий в фитнес центре. Но так как такой специалист это редкость, то я постараюсь дать вам общие рекомендации по поводу того, как тренироваться. </p> <p>Чем можно помочь человеку с грыжей в фитнес центре? В момент обострения тренировки противопоказаны, проводится медикаментозное лечение. По мере стихания боли можно плавно добавлять тренировки в фитнес центре. </p> <p>Основная задача тренировок сформировать навык стабилизации позвоночника, улучшить кровоток в спазмированных мышцах и в травмированном регионе, убрать спазм в мышцах, предотвратить повторные обострения заболевания. Стабилизация позвоночника - это способность удерживать позвонки в анатомическом положении относительно друг друга. Если позвонки нестабильны, то происходит растяжение окружающих их связок. В позвоночном канале проходит спиной мозг, через вырезки дуг позвонков проходят нервы, лимфатические и кровеносные сосуды. При смещении позвонков происходит компрессия нервов, лимфатических и кровеносных сосудов. Нервная система реагирует на такую компрессию спазмом околопозвоночных мышц, болью и ограничением подвижности. </p> <p>Что же делать, чтобы этого не происходило? Выход был найден английским специалистом по имени Кристофер Норрис. Кристофер Норрис врач -физиотерапевт первый обосновал и представил программу формирования стабилизации позвоночника(2). Выход по мнению Норриса заключается в формировании и закреплении навыка стабилизации позвоночника, а также тренировки структур, обеспечивающих этот навык. </p> <p>Первым этапом у посетителя фитнес центра необходимо сформировать навык стабилизации за счет улучшения межмышечной координации. </p> <p>При тренировке навыка стабилизации используется модифицированная манжета сфигмоманометра (механический прибор для измерения давления). Мышцы живота или поясницы создают на нее давление и по давлению можно контролировать состояние позвоночника. Манжета подкладывается под живот и под поясницу во время выполнения упражнений в тренажерном зале. Когда манжета под поясницей вы должны выполнять упражнение удерживая в манжете давление 30-50 мм рт.ст. В случае если манжета у вас под животом вы должны в ходе выполнения упражнения удерживать в ней давление 70-80 мм.рт.ст. Такие показания стрелки прибора по данным исследований соответствуют нормальным физиологическим изгибам позвоночника. </p> <p>В качестве примера упражнения для выработки навыка стабилизации позвоночника можно привести упражнение, которое заключается в движении руками и контроле состояния позвоночника по манжете(3): <br /></p> <p>Далее необходимо переносить этот навык на упражнения на тренажерах, используя манжету для контроля состояния физиологических изгибов позвоночника во время выполнения упражнений. После переноса навыка на упражнения на тренажерах используются упражнения, с использованием сил, выводящих движение за анатомические пределы (функциональный тренинг)Конечная цель сохранение стабильности позвоночника в различных условиях: бытовых, спортивных. </p> <p>Однако одного навыка недостаточно для того, чтобы решить задачу такого рода. Стабилизация невозможна без соответствующей подготовки мышц, которые получили название «вторичные стабилизаторы». К этим мышцам относятся: мышцы брюшного пресса, мышцы – разгибатели позвоночника, квадратная мышца поясницы, мышцы, обеспечивающие анатомическое положение таза в пространстве. </p> <p>Любая дисфункция этих мышц приводит к ухудшению стабилизации и увеличению риска возникновения травм позвоночника. При этом стоит отметить, что тренировка этих мышц направлена не столько на воспитание их силы или выносливости, сколько на устранение имеющихся функциональных асимметрий и улучшение межмышечной координации. Этому способствуют упражнения в сохранении равновесия, упражнения на нестабильных платформах, упражнения в воде, функциональный тренинг.(3) </p> <p>В виде схемы стабилизационный тренинг мы можем изобразить так(3): <br /></p> <p>Далее необходимо разобраться какие ограничения и рекомендации будут касательно занятий в тренажерном зале. </p> <p>Давайте внесем ясность в проблему... </p> <p>1)Необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник. В связи с чем убираем упражнения стоя и сидя, так как в этих упражнения наибольшая нагрузка на позвоночник. особенно в положении сидя. </p> <p>2)Исключаются ударные нагрузки, такие как степ аэробика, бег, прыжки, плиометрика. Так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск может усугубить состояние вашей грыжи </p> <p>3)При наличии боли необходимо использовать упражнения и процедуры для снижения боли. В качестве примера можно привести использование упражнений постизометрической релаксации. Сущность методики заключается в сочетании кратковременной 5-10 с изометрической работы минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышцы в последующие также 5-10 с. Повторение таких сочетаний проводится 3-6 раз. В результате в мышце возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность. Выполняется данная методика с помощью мануального терапевта. </p> <p>Также полезным для уменьшения болей может быть сегментарно-рефлекторный массаж. Он улучшает питание тканей и органов, иннервируемых нервным корешком, способствуют процессам восстановления и снижения боли. </p> <p>Хорошо разгружают позвоночник занятия в бассейне. Рекомендуется плавание на спине с доской с акцентом на вытяжение. </p> <p>Можно использовать так называемые разгрузочные положения: лежа на спине подложить полотенце под голову и поясницу, согнуть ноги коленях и полежать так с закрытыми глазами. </p> <p>4)Необходимо растягивать спазмированные мышц и укреплять ослабленные мышцы стабилизаторы позвоночника </p> <p>5)Упражнения в зале используются только в положениях лежа, полулежа. Упражнения должны быть симметричными, то есть выполняться сразу двумя конечностями. Число повторений в районе 15-20 для улучшения питания тканей, окружающих позвоночник. </p> <p>5)Меняется направленность программы. Программа приобретает реабилитационную направленность. Другие задачи (набор мышц, похудение, рост силовых показателей) на данном этапе не решаются. </p> <p>6)Исключить упражнения, вызывающие боль, заменить их упражнениями на ту же группу мышц, но боли, не вызывающих. </p> <p>Для понимания того как все эти рекомендации реализуются на практике приведу пример составления программы для реального посетителя фитнес центра. </p> <p>Допустим в зал пришел человек, имеющий грыжу поясничного отдела позвоночника, никогда ранее не занимавшийся фитнесом, уровень двигательной активности в жизни низкий. как будет выглядеть для него программа тренировок? </p> <p>Определим его уровень готовности к нагрузке как низкий в связи с тем, что опыт занятий у него отсутствует, уровень двигательной активности в течение дня низкий, есть проблемы со здоровьем в виде грыжи межпозвоночного диска. Этап тренировочного процесса для него будет адаптационно-подготовительным. Задачами данного этапа являются улучшение подвижности суставов, формирование навыка стабилизации позвоночника, улучшение межмышечной координации, адаптация организма к физическим нагрузкам(4) </p> <p>Определимся с допустимой для него интенсивностью физической нагрузки. В силовом комплексе это 2 подхода на мышечную группу, число повторений 15,усилия при выполнении упражнения незначительные. Количество тренировок в неделю 2,например, в понедельник и четверг. </p> <p>В аэробной тренировке допустимая для него зона пульса будет рассчитана по формуле (220 минус возраст)*0,5. </p> <p>В недельном цикле будет 2 силовые тренировки и 2 аэробные тренировки. </p> <p>Программа силовых тренировок с учетом ограничений будет выглядеть следующим образом: </p> <p>1.Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика,1 упражнение на стабилизацию позвоночника) </p> <p>В качестве упражнения для выработки навыка стабилизации позвоночника выберем упражнение, которое заключается в движении руками и контроле состояния позвоночника по манжете(2): <br /></p> <p>&#160; </p> <p>2.Жим лежа в тренажере для грудных мышц (желательно тренажер под наклоном или при жиме на горизонтальной скамье ноги поднять на скамью с целью уменьшения поясничного лордоза, с большими весами не работать) 2*15 </p> <p>3.Тяга Т грифа с опорой животом и грудью на скамью 2*15 </p> <p>4.Разводка лежа животом на наклонной скамье для дельтовидных мышц 2*15 </p> <p>5.Бицепс лежа на наклонной скамье 2*15 </p> <p>6.Жим лежа узким хватом с грифом 2*15,ноги согнуты в коленях стоят на скамье. </p> <p>7.Жим ногами лежа в тренажере, следить чтобы ягодицы не отрывались от спинки тренажера 2*15 </p> <p>8.Сгибание ног лежа на угловом тренажере 2*15 </p> <p>9.Пресс скручивания без отрыва поясницы от скамьи, движение прямой мышцей живота, движение в тазобедренном суставе отсутствует. 2*15( Внимание! возможность выполнения данного упражнения зависит от локализации и вида грыжи и может быть противопоказано, если вы ощущаете боль, не делайте его ) </p> <p>Стретчинг на все мышечные группы </p> <p>Данный комплекс повторять два раза в неделю, в дни отдельные от аэробных тренировок. </p> <p>Первый месяц тренировок в качестве упражнения на стабилизацию вы выполняете только упражнение указанное в разминке. Со второго месяца тренировок начинаете выполнять упражнения на тренажерах с использованием манжеты, то есть должен идти перенос навыка стабилизации позвоночника на упражнения в тренажерном зале..после выработки навыка стабилизации позвоночника исключаются излишние движения позвонков и соответственно раздражение нервных корешков и боль в пояснице. </p> <p>В качестве аэробной тренировки используйте горизонтальный велотренажер в течение 20 минут при пульсе рассчитанном по формуле (220 минус возраст)*0,5 2 раза в неделю. Если у вас есть заболевания сердца то необходима консультация специалиста по поводу пульсовой зоны для тренировок. </p> <p>Хочу заметить, что в качестве аэробной нагрузки должны выбираться безударные виды двигательной активности, так как повторяющаяся ударная нагрузка будет раздражать нервные корешки и вызывать боль. </p> <p>Грыжа возникает в том числе и из-за нарушения питания межпозвоночных дисков и снижения количества воды в них. В связи с этим могут быть полезны пищевые добавки с коллагеном и препараты глюкозамина с хондроитином. </p> <p>Таковы рекомендации о двигательной активности при грыже межпозвоночного диска. </p> <p>Список литературы: </p> <p>•&#160; Эрденко Д.В. Методика оценки функционального состояния и тренировки мышц-стабилизаторов позвоночника: Учебное пособие для специалистов по физической культуре, спорту, рекреации и реабилитации. / Д.В. Эрденко, О.В. Козырева, С.Н. Попов: РГУФКСиТ.-М.,2009.- 41 с. </p> <p>•&#160; Эрденко Дмитрий. «Межпозвоночная грыжа и двигательная активность». <a href="http://www.musclegreat.narod.ru/grizha.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/grizha.html</a> </p> <p>•&#160; Кристофер Норрис. «Активная стабилизация поясницы». <a href="http://www.musclegreat.narod.ru/" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/</a> stabnor .html </p> <p>•&#160; Калашников Д.Г.Учебник персонального тренера. / Д.Г. Калашников: Франтэра.-М.,2010</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Tue, 08 Feb 2011 16:45:17 +0300 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=56#p56 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 <p>Здравствуйте.Прочитал я в интернете&#160; про эту добавку.Судя по составу классический гейнер.Фирма малоизвестная.Я рекомендую вам брать пищевые добавки проверенных производителей: Twinlab , Prolab.из продуктов российского производства могу рекомендовать линию Ironman.Именно продуктами этих фирм я пользуюсь,когда выстраиваю диету своим подопечным.<br />Выбираю любую пищевую добавку нужно учитывать текущие тренировочные задачи,на сколько она соответсвует им?Отлажена ли у вас общая схема питания?Добавки,это лишь добавки,важна общая схема питания,подстроенная под ваши тренировочные задачи на данном этапе.<br />Вывод: я рекомендую вам рассмотреть добавки тех брендов, которые я привел выше.<br />Изучите также материалы нашего сайта по этим вопросам:<br /><a href="http://www.musclegreat.narod.ru/dobav.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/dobav.html</a><br /><a href="http://www.musclegreat.narod.ru/mifiopitanii.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/mifiopitanii.html</a><br /><a href="http://www.musclegreat.narod.ru/dobavki2.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/dobavki2.html</a><br /><a href="http://www.musclegreat.narod.ru/dobavki.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/dobavki.html</a><br /><a href="http://www.musclegreat.narod.ru/sportpit.html" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/sportpit.html</a><br />И проверьте личные сообщения.<br />С уважением , Бабыдов Евгений.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Wed, 03 Nov 2010 15:05:04 +0300 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=52#p52 <p>Вам поставлен диагноз вегетососудистая дистония?Занятия фитнесом могут оказать укрепляющее воздействие на вегетативную нервную систему,но для этого важно правильно подобратьнагрузку.Задавайте свои вопросы,о том как это сделать именно для вас.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Sun, 13 Jun 2010 14:27:55 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=52#p52 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 <p>Обсуждаем статью &quot;Осторожно-артрит!&quot; Задаем вопросы по тренировкам в фитнес клубе при наличии артрита.Наши специалисты на них ответят.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Tue, 08 Jun 2010 13:05:53 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 <p>Обсуждаем статью &quot;Осторожно-артрит!&quot; <a href="http://www.musclegreat.narod.ru/artrit.html.Задаем" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/artrit.html.Задаем</a> вопросы по тренировкам в фитнес клубе при наличии артрита.Наши специалисты на них ответят.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Tue, 08 Jun 2010 13:05:37 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 <p>Обсуждаем статью &quot;Осторожно-артрит!&quot; <a href="http://www.musclegreat.narod.ru/artrit.html.Задаем" rel="nofollow" target="_blank">http://www.musclegreat.narod.ru/artrit.html.Задаем</a> вопросы по тренировкам в фитнес клубе при наличии артрита.Наши специалисты на них ответят.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Tue, 08 Jun 2010 13:05:18 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=48#p48 <p>Делай упражнения в разгрузочных положениях лежа и полулежа и страйся не прогибаться в пояснице.Посмотри на сайте статью по стабилизационному тренингу.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Thu, 03 Jun 2010 21:00:39 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=48#p48 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=47#p47 <p>Причины боли в плече могут быть различными.Это и проблемы шейного отдела позвоночника,в этом случае это отраженная боль по ходу сдавленного нервного корешка.Может быть постравматический бурсит и тенденит и перегрузка сустава.В каждом случае алгоритм действий разный.В связи с этим необходимо точное выяснение причины болей и постановка диагноза у врача хирурга травматолога.После этого возможны рекомендации по методике тренировок.Общие рекомендации по тренировкам напишу здесь завтра.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Thu, 03 Jun 2010 20:58:48 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=47#p47 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=41#p41 <p>Приветсвую вас.Задавайте свои вопросы.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Tue, 01 Jun 2010 19:54:03 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=41#p41 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=39#p39 <p>Здравствуйте Олег.Ну примерно это 2-3 яица.Есть их нужно целиком.Хочу заметить,что за набор массы отвечают не только яйца,но и общий грамотно составленный рацион питания.О том,как выстраивается диета для набора мышечной массы читайте статью Леонида Остапенко Питание для набора мышечной массы у нас на сайте. С уважением Бабыдов Евгений.http://www.musclegreat.narod.ru/masspit.html</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Wed, 17 Feb 2010 16:19:04 +0300 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=39#p39 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=36#p36 <p>Во-первых мне необходимо точно знать,что у вас со связками,диагноз,локализацию проблемы и рекомендации врача.Во-вторых необходимо подбирать программу,тестируя вас.На основе тех&#160; данных которые вы предоставили это сделать невозможно</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Sat, 25 Jul 2009 17:11:18 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=36#p36 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 <p>Друзья!Это статья для тех,кто хочет стать фитнес тренером:<br />Профессия: фитнес - инструктор. </p> <p>С чего начинается спортивный клуб? В первую очередь, с тех людей, которые в нем работают. В сети спортивных клубов «Система-Фитнес» уже 2,5 года трудятся только сертифицированные тренеры и инструкторы групповых и персональных программ. Идя в ногу со временем, стремясь соответствовать состоянию современной фитнес-индустрии, наши инструкторы постоянно совершенствуются, посещают семинары, фитнес-конгрессы, конференции и конвенции. И поэтому могут позволить себе вести все самые современные направления фитнеса: аэробику классическую и танцевальную (латина, belly dance, стрипдэнс, R&amp;B), степ, тай-бо, пилатес, фитнес-йога и др. Причем занятия проходят с использованием всевозможного спортивного оборудования (боди-бары, гантели, фитбол, степ-платформы,слайды,CORE, BOSU, эспандеры, коврики). </p> <p>Чем же хороша профессия фитнес-инструктора? Тем, что это очень благодарная профессия. Это постоянное общение с людьми, которые верят тебе, и надеются на тебя, на твой опыт, знания и искренне желают изменить состояние души и тела в лучшую сторону. Человек стремиться жить так, чтобы жизнь была в радость. Фитнес-инструкторы помогают клиентам почувствовать, что жизнь прекрасна и многогранна, несмотря на плохую погоду, мужа-тирана или землетрясения на работе. В мире, который движется вокруг нас и заставляющий двигаться нас с такой же бешеной скоростью, совершенно необходимо уметь снимать напряжение и стресс. А фитнес, как известно, это лучшее лекарство от стресса и плохого настроения, улучшающий наше самочувствие и физическую форму, помогающий обрести фигуру и поднять самооценку. </p> <p>Наши клиенты признают, что тренировки становятся для них потребностью, а не необходимостью. Люди уже не мыслят своей жизни без этих занятий, без клубного общения, где они объединены общим делом, могут делиться успехами и неудачами. Занимаясь в наших клубах Вы всегда будете чувствовать, что Вас ждут, Вас любят, и это не даст Вам возможности перечеркнуть наши совместные благие начинания. </p> <p>Прокошев Илья, фитнес-инструктор групповых программ. </p> <p>Я люблю свою профессию фитнес-инструктора в первую очередь за то, что всегда находишься в прекрасной физической форме. Занятия с людьми не позволяют расслабляться самому. Это отличный способ самоконтроля, самосовершенствования и самообразования. В этой профессии нельзя стоять на месте. В мире разрабатывается столько новых направлений по групповым программам, что мы стараемся моментально подхватывать все новинки и доносить их до наших клиентов. </p> <p>Во-вторых, это прекрасный способ дарить людям радость. Увы, далеко не все могут похвастаться тем, что их профессиональная деятельность направлена на поднятие настроения других людей. А когда находишься в эпицентре положительных эмоций, то сам, естественно, ощущаешь себя источником этой радости и ярких красок в жизни становится неизмеримо больше. </p> <p>В-третьих, это один из способов самоудовлетворения. Успехи наших клиентов, это наши совместные успехи. Мы работаем вместе, у нас никто не пущен «в свободное плавание». Если у человека что-то не получается, на первых занятиях такое случается довольно часто, помогаешь, показываешь, поправляешь. И недели через две занятий новичок втягивается в общий ритм и мы радуемся тому, что первая ступенька на пути совершенствования своего тела преодолена. </p> <p>Федулова Светлана, фитнес-инструктор. </p> <p>О своей работе фитнес-инструктора я могу говорить много и восторженно. Это очень благодарная работа. Потому что не приходится ждать месяцами, а то и годами результатов своего труда. Все метаморфозы по изменению состояния человека происходят у тебя на глазах. Посадив цветок, ты наблюдаешь за его ростом, появлением бутонов, цветением. И здесь также. Преодолев себя, может даже заставив силой первый раз прийти в спортзал, человек начинает светиться всеми своими гранями, как маленький бриллиантик.Приходя к нам, далеко не каждый может оставить сразу на пороге все свои проблемы и войти в зал с просветленным лицом. Во время занятий фитнесом вырабатывается такое огромное количество эндорфинов, гормонов радости, что люди успокаиваются, расслабляются, отстраняются от проблем. И так приятно, когда после занятий люди искренне тебя благодарят: «Как здорово, как чудесно, ощущения просто божественные». Люди приходят поодиночке, приводят друзей и подруг, начинают заниматься целыми корпорациями. И поэтому хочется работать, хочется ощущать свою востребованность, свою необходимость людям. Нам самим каждую тренировку приятно чем-то удивлять своих клиентов. Сейчас у нас более 15 одних танцевальных направлений. И все они востребованы. Потому что на занятиях танцами у женщины появляется гибкость, пластика, грациозность, у нее повышается настроение от того, что она чувствует свое тело, она владеет им, она руководит им. Даже характер у многих меняется, люди становятся мягче, добрее. И это, конечно, очень-очень радует. </p> <p>Как правило, все фитнес-инструкторы пробуют себя в разных направлениях. Каждый пытается дать что-то свое. У кого-то на занятиях больше огонька, у кого-то преобладает спокойная родительская любовь, у кого-то акцент сделан на целенаправленную методичную работу. Но все понимают одно, что оставаться равнодушным на этой работе нельзя. И глядя на клиентов с уверенностью могут сказать о том, хороший ты инструктор или нет. Конечно, нужно знать много секретов. И это все приобретается в постоянном самообразовании, чтении литературы и не только по спортивным направлениям, но и психологического плана. Это необходимо для того, чтобы ты смог понять человека, суметь ему помочь, подружиться с ним. И тогда возникает духовная тесная связь. Каждая группа, как маленькая семья. </p> <p>Эта работа очень зажигает, придает сил. И люди говорят: «Как у вас хорошо. Как в сказке». И мы стараемся, чтобы было хорошо, чтобы было ощущение, что тебя ангел держит за руку.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Sat, 18 Jul 2009 19:42:02 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 <p>Коллеги!думаю вам будет интересно ознакомиться со следующей статьей:<br />Психология успеха – психология фитнеса<br />На сегодняшний день психология фитнеса стремительно развивающая область спортивной психологи. Предмет ее изучения выявление закономерностей проявления и формирования психологических механизмов при двигательной деятельности людей занимающихся физической активностью.</p> <p>В этой статье я хочу обратить ваше внимание на роль тренера фитнеса в вопросе формирования нового «Я» занимающегося человека и методах повышающих эффективность деятельности тренера.</p> <p>Основные задачи психологии фитнеса: </p> <p>• повышение эффективности тренировки за счет формирования двигательных навыков; <br />• создание психологических условий для достижения высоких показателей силы, выносливости, ловкости движений; <br />• развитие специализированных видов восприятия (чувства времени, дистанции, напряжения); <br />• произвольная психическая регуляция, во время тренировок<br />• формирование личности тренирующегося во время физической работы, при общении с тренером.</p> <p>В этой статье я хочу обратить ваше внимание на роль тренера фитнеса в вопросе формирования нового «Я» занимающегося человека и методах повышающих эффективность деятельности тренера.</p> <p>Фитнес – новая реальность</p> <p>Сегодня фитнес прочно вошел в реальность успешных людей. Во всем мире за последние 10 – 15 лет произошло объединение таких понятий как фитнес – здоровье – красота – успех. И у успешных людей предпочитающих рассматривать свою жизнь как процесс инвестиций – вкладывание денег в собственное здоровье это одна из ключевых норм. Уверенный в себе человек – это не только человек, получивший хорошее образование, престижную работу, но и человек обладающей привлекательной внешностью и главное хорошим здоровьем. </p> <p>Несмотря на то, что слово фитнес происходит от английского to be fit, что означает «быть в форме», существует множество других удовлетворяемых потребностей, которые реализуются человеком, приходящего в фитнес зал. Какие основные мотивы занятием фитнесом? Приведу напримеры – снижение лишнего веса, поддержание хорошей физической формы, снятие стресса. </p> <p>Большое количество людей приходят в зал с целью найти интересный круг общения, причем как деловой, так и личный.</p> <p>Фитнес - один из путей продлить свою жизнь, наполнить ее счастьем. Помимо снятия стресса, который, влияет на развитие множества заболеваний, занятия фитнесом повышают работоспособность, увеличивают энергию, силу и гибкость. В процессе занятий, человек улучшает свою концентрацию, увеличивает выносливость, имеет больше шансов побеждать жизненные трудности. Исследование также показывают, что занятие фитнесом существенно уменьшает риск ряда болезней и физических проблем как, например, остеопороза, заболевания сердца, и приступы диабета у взрослых.</p> <p>В хорошем клубе команда тренеров, а также его атмосфера, сочетающая в себе дух состязания, радость движения, бьющую энергию жизни не оставят равнодушным никого и по-новому заставит смотреть на привычные стереотипы общения. Человек включается в новый ритм и, вспоминает забытые ощущения своих мышц, своего тела, легкости движений, воспоминания, присущие его молодости. Происходит своеобразная возрастная регрессия, причем происходит это на неосознаваемом уровне, на уровне движений и эмоций. Уходят лень, апатия, плохое настроение. </p> <p>Адепт фитнеса конструирует новую реальность, которая спасает его от обыденной рутины и стресса. Сочетание монолитной общности, душевного подъёма, жизненной энергии, куража - непременный атрибут хорошего фитнес-клуба, команда которого очень любит свое дело. </p> <p>Тренер фитенса – проводник нового мышления</p> <p>Ведущее место в фитнес индустрии принадлежит инструктору. От его профессиональной подготовленности напрямую зависит удовлетворенность клиента, и, следовательно успех и доходы клуба. Можно задать вопрос - что ожидает клиент от персонального тренера? Чаще всего люди отвечают на этот вопрос так: «Умения добиться того, чтобы у меня были хорошие результаты и физическая форма». </p> <p>Хорошие инструкторы ориентированы на то, чтобы максимально поделиться своими обширными профессиональными знаниями, объяснить занимающемуся человеку не только суть тренировок, но и принципы функционирования организма человека в процессе нагрузок и восстановления после них. </p> <p>Персональный тренер должен быть своего рода «личным врачом» клиенту, обязан знать не только его индивидуальные особенности, вкусы, привычки, материальные возможности, но быть доверенным лицом и психологом. Диплом о спортивном образовании это минимальный уровень, необходимый для работы персональным тренером. Помимо диплома, человек должен обладать, в первую очередь, не только широким кругозором и талантом преподавателя, но и личным человеческим обаянием. </p> <p>Технологии перепрограммирования нездоровых моделей поведения </p> <p>Несмотря на понимание пользы фитнеса, людям необходимо делать огромные усилия для достижения фитнес-целей и поддержки достигнутого уровня. Иногда проблема заключается в недостатке знаний об эффективных здоровых привычках, в других случаях люди нуждаются в помощи при изменении их образа жизни и отказа от нездоровых моделей поведения.</p> <p>Занятие финтесом подразумевает расширение мышление, развитие его гибкости. То, что люди хотят получить от тренировок это результат согласованности и соответствия характеристик тела активным связям между умом и телом.</p> <p>Основное отличие фитнеса, например, от гимнастки, заключается в том, что человек, приходящий в дорогой клуб хочет быть здоровым не только физически, но душевно, а может быть и духовно. Это требует пересмотр многих воззрений, привычек, что в целом приведет человека к новой системе мышления. Например, для достижения хороших результатов следует пересмотреть питание. Здоровая, сбалансированная диета, приводит к укреплению сердца, сердечно-сосудистой системы, уменьшению жировых отложений, укреплению мускулатуры, укреплению костной ткани, а главное позволяет закреплять эффект от тренировок, делая его видимым. Но если человек будет понимать важность здорового питания, и при этом не будет делать хоть каких либо шагов к выполнению предписаний тренера – результата не будет. Следовательно, важная функция тренера заключается в том, чтобы помочь демонтировать старые когнитивные установки и модели поведения занимающегося, а затем поддерживать его в новых моделях, соответствующие его новым целям.</p> <p>Быть в хорошей форме означает также наличие здорового отношения к жизни и уверенную жизненную позицию. Все эти составляющие фитнеса должны поддерживать друг друга, чтобы обеспечивая удовлетворение потребностей клиента. Центральная роль отводиться тренеру, который, обеспечивает поддержку, помощь, мотивирует, воодушевляет, указывает пути к достижению здорового образа жизни. </p> <p>Успешный тренер фитнеса работает не только на физическом, но и на психологическом (ментальном) уровне. Помимо аспектов фитнеса, связанных с созданием рабочей тренировочной среды (где занимается клиент), техникой выполнения различных упражнений (что нужно делать), тренер поднимает вопросы, формирующие новый жизненный стиль. Происходит формирование новых убеждений, корректировка старых, мешающих клиенту, возможно не только в зале, но и в жизни. В процессе тренировок клиенты если не меняют свои ценности, то добавляют к ним значимый блок, связанный со здоровьем. Такие изменения в мышлении трансформируют идентичность человека, меняют его идентичность.</p> <p>Таким образом, тренер помимо работы, связанной с коррекцией тела и выбора правильного питания, должны быть хорошими слушателями и консультантами по самым разнообразным проблемам, действуя для своих клиентов.</p> <p>Новая ментальность</p> <p>Достижение успеха в любой области деятельности предполагает использование не только физических, но и ментальных способностей человека. Подготовка себя ментально к успешному выполнению поставленной задачи, достижению цели - сущность ментальной тренировки успешно применяемой профессиональном спорте многими спортсменами.</p> <p>Психика тренирующегося должна соответствовать как нагрузке, так и быть адекватной тем задачам, которые адепт фитнеса ставит перед собой. Последнее включает в себя отношение, доверие к тренеру и себе самому, способность эффективно концентрироваться на физической работе, работу с препятствиями и неудачами, и так далее.</p> <p>Для того, чтобы люди успешно достигали поставленных целей в фитнесе, как в прочем и в любой деятельности, они должны также развить свои ментальные возможности. Многие тренеры могут сказать вам, что самая трудная тренировка – это тренинг мозга. </p> <p>Некоторые ключевые такой тренировки включают: </p> <p>• установка реально достижимых целей; <br />• усиление мотивации тренирующегося;<br />• самоорганизация деятельности; <br />• предоставление методов, с помощью которых можно сменить старые привычки новыми моделями поведения, связанными с фитнесом и здоровым питанием.</p> <p>Без изменения образа мыслей у тренирующегося человека, невозможно достичь высокого результата в фитнесе. Одно из основных качеств хорошего тренера – это системный взгляд на процессы, происходящие вокруг человека, которого он тренирует. Сюда нужно включать такие микросистемы, оказывающие влияние на психику тренирующегося, как работа, семья, питание, система ценностей и целей, напрямую, не связанных с фитнес-целями, но оказывающие на них давление. Тренер умеющий учитывать множество таких факторов помогает человеку в начале занятий адаптироваться к новым физическим нагрузкам, а затем двигаться к тем целям, которые будут для него актуальные.</p> <p>Искренне Ваш,<br />Павел Пономарев, психолог, психотерапевт ( <a href="http://www.pavelp.ru" rel="nofollow" target="_blank">http://www.pavelp.ru</a> )</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Wed, 15 Jul 2009 18:31:08 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 <p>когда нас учили на фитнес тренеров преподаватели рекомендовали заканчивать занятие 1-2 упражнениями функционального тренинга.На мой взглядэто разумный подход.А бывают случаи,когда функциональный тренинг нужен человеку в процессе реабилитации,как завершающий ее этап.В связи с этим размещаю здесь статью о нем с сайта wwwonfit.ru.Жду от вас обсуждений,мнений по данной теме:<br />На сегодняшний день в мире фитнеса существует огромный спектр услуг развивающего и восстанавливающего характера. Фитнес для многих начинался со знакомства с силовым и аэробным тренингом. Позднее в фитнес-структурах появились программы направления «Mind&amp;Body» (Разум и Тело), такие как Yoga, Pilates, Stretch и т.д. Но мир не стоит на месте, и эволюция продолжается, в том числе и в оздоровительном фитнесе. Мнение мудрых людей о том, насколько полезно тренироваться, используя не только свои физические возможности, но и свой разум, нашло поддержку по всему миру! </p> <p>В результате грамотного использования сочетания некоторых принципов направления «Разум и Тело» с силовым и даже аэробным тренингом, сформировался новый вид «Разумного Фитнеса» - функциональный тренинг. В отличие от традиционной силовой тренировки, философия функционального тренинга базируется на воссоздании основных движений человеческого тела и нацелена на гармоничное развитие всей нашей биомеханической системы. </p> <p>Функциональный тренинг предполагает качественно иной подход к тренировке, когда каждая мышца рассматривается как звено в цепи. В основном используются упражнения, в которых участвует большое кол-во мышечных групп. Значительное внимание уделяется концентрации на той зоне, которая получает основное воздействие. А также тренируется способность человека осознавать свое тело, как единое целое. В совокупности этих факторов функциональный тренинг способствует активному развитию не только основных поверхностных мышц, но и глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, большинство из которых мы, как правило, не контролируем сознательно. Именно эти глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы являются той базой, с которой начинается каждое наше правильное движение, и опорой для нашего корпуса, который они удерживают в равновесии, когда мы что-либо делаем. </p> <p>Система функциональных упражнений позволяет гармонично развивать и совершенствовать тело, повышая возможности и работоспособность организма в целом, улучшая качественный уровень жизни. В нашем трехмерном мире тренинг с заданной траекторией не может быть идеальным, т.к. тело человека двигается в трёх плоскостях, и обычные тренажеры с фиксированной направленностью движения не развивают мышцы так, как они работают в реальной жизни. Тело человека насчитывает более 600 мышц, которые должны эффективно и совместно работать в различных режимах, на различных скоростях и в различных плоскостях. </p> <p>Движения, используемые в функциональной тренировке, имитируя реальные, улучшают функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. Равномерное и одновременное развитие всех мышечных групп создает оптимальную нагрузку на всю костную структуру, делая наши движения в повседневной жизни более естественными и сводя риск получения травмы к минимуму. </p> <p>Как показывает жизнь, особенно в мегаполисе, уровень психологического стресса у всех достаточно высок, образ жизни становится еще менее подвижным, поэтому в большинстве своем те, кто приходит в фитнес-клуб, имеют низкий, а в отдельных случаях и очень низкий уровень физического развития. Физическое развитие - показатель, который определяет как общую, так и силовую выносливость, гибкость, способность организма к эффективной адаптации, к физическим нагрузкам и восстановлению. </p> <p>Функциональный тренинг - это идеальная возможность начать с нуля или влиться после длительного перерыва в тренировочный процесс, минимизируя стресс и равномерно распределяя нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат, который включает в себя как мышечную, так и костную систему. И именно этот вид тренинга призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. </p> <p>Все самые банальные действия в жизни, такие, как уборка квартиры, подъем ребенка на руки, перетаскивание чемоданов, работа на дачном участке, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации. В зимний период времени часто встречается ситуация, когда мы пытаемся успешно добраться до цели, пересекая обледенелую дорогу,&#160; и для этого просто необходимы: чувство идеального равновесия, координация и умение владеть своим телом.<br />Любые бытовые действия, которые совершает человек изо дня в день, могут быть безобидны для здоровья, только если человек способен слушать и понимать себя, управлять своим телом и вовремя реагировать на провокацию, тем самым повышая устойчивость к негативному воздействию внешней среды!</p> <p>Функциональный тренинг понимают очень по-разному. Кто-то говорит, что это - эволюция оздоровительного фитнеса, некий гибрид из всего лучшего, что было. Кто-то говорит о том, что функциональный тренинг - это развитие максимального кол-ва физических качеств за один фитнес-час. И все это - правда, но прежде всего - это ментальный или осознанный тренинг. Это -&#160; серьезная работа, нацеленная не только на внешние, но и на внутренние изменения человека как на биомеханическом уровне, так и на умственном, на его отношение к себе и к своему здоровью. </p> <p>Функциональный тренинг сегодня очень разнообразен. Существует огромное количество методик и тренировочных систем с использованием различного специального (Сore, Bosu, Deck, Balance-платформы, медицинские мячи и т.д.) и традиционного силового оборудования (гантели, резиновые амортизаторы и т.д.). Важно помнить, что каждый человек абсолютно уникален, и ни на кого не похож. У всех есть руки, ноги, туловище и голова, но внутри все очень отличаются друг от друга, как планеты, которые все круглые, но каждая - это отдельный мир, со своим космосом вокруг. Именно поэтому все большую популярность приобретает персональный тренинг с функциональным подходом. Благодаря огромному спектру возможностей, который предлагает функциональный тренинг, и его универсальности, можно адаптировать тренировку под любого человека, с абсолютно разными исходными данными, как для пенсионеров, так и для атлетов в отличной физической форме. </p> <p>В эпоху «Разумного фитнеса» в сети клубов “ДОН Спорт” развивается новая программа для особой категории клиентов. Программа Light Training - это мягкий функциональный тренинг восстановительно-развивающего характера, который разработан для тех, кому не рекомендованы высокоинтенсивные нагрузки. Преимущество этого деликатного тренинга в его глубоком воздействии на тело, в его ментальности и доступности людям c разными проблемами здоровья. </p> <p>Почему Light Training? Слово «Light» в переводе с английского означает - легкий, светлый. Это не значит, что тренинг - очень низкой интенсивности, наоборот - интенсивность оптимальна для развития, а вот воздействие на опорно-двигательный аппарат и внутренние системы организма очень мягкое и деликатное. Слова «Свет» или «Светлый» очень ярко характеризуют и передают глубину подхода, его ментальный и терапевтический аспекты. </p> <p>Целевая аудитория <br />Сегодня среднестатистический человек всё больше и больше времени проводит, сидя за рабочим столом, за рулём автомобиля, перед телевизором, нарушая при этом созданную природой гармонию движения тела и, как следствие, сильно затрудняя работу мозга. С каждым годом мы теряем подвижность суставов, гибкость мышц и связок, слабеют мышцы, поддерживающие позвоночник и переднюю стенку живота. В итоге возникают неизбежные боли и дискомфорт в спине, понижается работоспособность, ухудшается концентрация внимания, нарушается психологический баланс и снижается стрессовый порог. Чтобы избежать всех этих неприятностей, необходимо готовить организм к постоянно растущим нагрузкам, при этом не переутомляя его тяжёлыми физическими упражнениями. </p> <p>Такая тренировка будет оптимальна:</p> <p>людям, ведущих малоподвижный образ жизни, <br />людям после большого перерыва в активной физической деятельности, <br />тем, кто никогда ничем не занимался, <br />людям старше сорока лет, <br />женщинам на определенном сроке беременности (после консультации с врачом и только в персональном варианте) и в послеродовой период, <br />людям с весовой категорией выше нормы, <br />тем, кто проходит восстановительный период после травм (с учетом предварительного обследования спортивного врача) в постреабилитационный период, <br />людям со склонностью к гипертонии, варикозному расширению вен и с другими сердечнососудистыми заболеваниями, <br /> тем, кто по каким-то другим причинам, связанным с усталостью или с состоянием здоровья, не может позволить себе нагрузки более высокой интенсивности. <br />Концепция Light Training<br />По своим целям и ментальности метод Light Training тождественен с методом Pilates. В отличие от традиционных тренировочных систем, метод объединяет в себе принципы направления Mind&amp; Body, включая современное представление о методике позвоночной реабилитации и повышении эффективности движения. Основная задача тренировок - создание сильного центра, области между грудной клеткой и тазом, а так же превращение позвоночника в сильный стержень, который будет готов справляться с опасными нагрузками. Занимаясь любым из этих методов, понимаешь, что нет предела для совершенства своего тела! </p> <p>В процессе выполнения упражнений низкой степени ударности, воздействие на организм может увеличить плотность костей, их устойчивость к трещинам и переломам, а также повысить прочность связок и сухожилий, улучшить подвижность суставов и координацию движений. Таким образом, тело человека, как единая биомеханическая система, начинает лучше функционировать, подобно хорошо налаженному механизму. </p> <p>Фундаментальные принципы метода Light Training <br />Вернемся к методу Пилатеса - он назвал свой метод «искусство контрологии» или «мышечный контроль», тем самым подчеркнув, что сознание тоже участвует в работе мышц. Т.е происходит единение разума и тела, которые настраиваются на одну волну. </p> <p>«Обретение и поддержание гармонично развитого тела и здравого ума, способных легко и естественно выполнять разнообразные повседневные задачи с удовольствием и рвением» - так Джозеф Пилатес определяет понятие «хорошая физическая форма». Фундаментальные составляющие его метода и программы «Light Training»: РАЗУМ, ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ!!! </p> <p>Много лет практикуя этот метод, могу сказать, что те, кто успели оценить этот подход, кто не верил в свои силы, а благодаря этому методу сумели добиться удивительных результатов, сейчас живут и тренируются совсем по-другому, чувствуя и понимая свое тело, радуясь своим успехам! Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ необходим и доступен каждому!!!</p> <p>Скапишева Анна, <br />автор методики Light Training, <br />методист и координатор групповых программ сети клубов &quot;ДОН Спорт&quot;</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Sat, 11 Jul 2009 21:33:07 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 <p><strong>musclegreat</strong><br />Ясно будим пробовать еще раз спс :yep:</p> mybb@mybb.ru (Bleyne) Sun, 05 Jul 2009 13:43:15 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 <p>По поводу плечевого пояса:чтобы росли плечи вам нужно работать по общеразвивающей программе для роста мышц на все тело.Суть тренировки запустить процесс роста мышц по всему телу,включая и плечи.В упражнении на брусьях и подтягиваниях действительно задействуются мышцы плечевого пояса,но эти упражнения должны быть частью общего комплекса.По поводу подтягиваний:здесь можно предположить,что шейный отдел ставиться в несколько неудобное положение.но это лишь предположение,но если у вас проблемы сшеей я бы не рекомендовал его делать.дело в том,что особой разнице в проработке мышц в подтягиваниях к груди и за голову нет,работают те же мышцы,а вот травмоопасность растет.Такая же ерунда и сжимом штанги сидя(лучше жать с груди).Смотрите анатомию плечевого сустава...</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Sun, 05 Jul 2009 12:58:36 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=26#p26 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=23#p23 <p><strong>Bleyne</strong><br />спасибо, Максим. надо будет обязательно ознакомиться со статьёй... а ещё из вышенаписанного вытекает вопрос по поводу оптимального рабочего веса для развития силы (при массе 70 кг, росте 187 см он составляет 50-60 кг в 4-5 подходов по 6-8 раз)</p> mybb@mybb.ru (Тёма Пол-Кило) Sun, 05 Jul 2009 00:09:52 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=23#p23 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=14#p14 <p>Хорошая идея.надо подумать.</p> mybb@mybb.ru (musclegreat) Sat, 04 Jul 2009 21:57:07 +0400 http://musclegreat.build2.ru/viewtopic.php?pid=14#p14